Êtes-vous prêt à lâcher-prise ?

Ingrid FalquyJournaliste

Tout le monde parle de lâcher-prise, mais pas forcément de la bonne façon. Il faut dire que le terme porte à confusion. Et c’est dommage, car dans le monde du travail, comme dans la vie personnelle, on a tout à gagner à savoir lâcher-prise.

C’est quoi la vraie définition du lâcher-prise ?

Dans la vie, il y a toujours des situations qui relèvent du domaine "il pleut", c’est-à-dire des choses qui échappent à notre contrôle, tout comme le mauvais temps. Le lâcher-prise est une forme de proactivité face à ce type de situation. C'est la base du lâcher-prise.

La psychologue et formatrice en entreprise, Claudia Bruneau nous explique que le lâcher-prise de déroule en 3 étapes.

Que veut dire lâcher prise ?

Le lâcher-prise consiste à :

• Prendre conscience dans son environnement, professionnel ou personnel, des situations et enjeux contre lesquels on ne peut pas lutter. 
• Puis trouver les options pour faire face à cette situation.
• Et enfin agir en fonction de ces possibilités.

Exemple de lâcher prise : 

Pour continuer sur la métaphore du mauvais temps, imaginez que vous avez prévu une sortie aujourd’hui. Vous deviez aller au parc, pique-niquer puis jouer au ballon avec vos enfants. Mais la météo en a décidé autrement et il va pleuvoir toute la journée. Lâcher-prise, c’est accepter cette situation, analyser les différentes options qui s’offrent à vous, et prendre la décision qui vous convient le mieux en fonction de cette réalité. Peut-être que vous déciderez de danser sous la pluie. Peut-être que vous organiserez une journée jeu de société à la maison. Quoiqu’il en soit, vous n’aurez pas perdu votre énergie dans des pensées négatives, vous aurez sauvé votre journée et vous aurez gagné en bien-être.

Savoir lâcher-prise au travail : les bienfaits

Au travail, les situations “il pleut” ne manquent pas. Par exemple, être managé par quelqu’un qui ne vous plaît pas, parce que vous ne partagez pas ses valeurs ou vous ne vous sentez pas en accord avec son énergie. « Dans ce cas, le lâcher-prise consiste à accepter que ce manager ne vous convient pas, mais que vous allez quand même être amené à travailler avec lui. Il faut alors se demander ce que vous pouvez mettre en place pour faire en sorte de travailler en synergie intelligente avec lui », développe Claudia Bruneau.

On cherche des solutions efficaces, sans perdre de temps à être dans le conflit ou dans la complainte. Cela permet de placer son énergie au bon endroit et de ne pas la gaspiller vainement. «Au travail, pratiquer le lâcher-prise permet de gagner en sérénité, en concentration, de devenir plus efficace et productif dans son travail. Finalement, on gagne en bien-être », assure notre experte.

Le lâcher-prise est-il une simple tendance ?

« Ce concept se popularise et c’est une bonne chose. Mais le mot a été un peu galvaudé. Il faut faire très attention à ne pas faire croire qu’il s’agit d’une attitude passive. Au contraire, le mot-clé est la proactivité », complète-t-elle. Il ne s’agit donc pas seulement d’accepter la fatalité, comme on pourrait le croire en se fiant seulement au nom du concept.

Comment fait-on pour réussir à lâcher prise ?

Comment apprendre à lâcher prise ?

« Lâcher-prise s’apprend tous les jours et au fur et à mesure de notre vie », poursuit Claudia Bruneau. On est forcé de lâcher prise quand on se retrouve face à certains grands événements de la vie : accident, maladie, licenciement… Mais il est également possible de faire des petits exercices au quotidien pour s’y entraîner.

Solutions pour lâcher prise

«Un premier volet est de faire des exercices corporels, de respiration et de positionnement, car le corps et l’esprit fonctionnent ensemble. Il s’agit de réussir à aller dans une transformation d’énergie négative en énergie positive », explique la formatrice. On fait taire les discours intérieurs négatifs. 

Exercices de relaxation, de visualisation et de méditation

Lors de formations en groupe sur ce sujet, elle utilise divers exercices. En voici quelques exemples :

● La respiration carrée : on respire en quatre étapes d’une durée égale (inspiration sur sept secondes par exemple, puis on bloque les poumons pendant la même durée, puis on expire et on bloque à nouveau, toujours sur la même durée).

● Le post-it MER : on affiche le mot MER sur un post-it face à soi au travail, pour se rappeler de prendre de temps en temps un moment pour prendre soin de soi : détendre sa Mâchoire, descendre ses Épaules, et Respirer.

● Les visualisations créatrices : on part dans sa tête dans un lieu-refuge, qui peut être par exemple un souvenir de voyage, ou même un endroit que l’on s’est créé.

Il y a également des applications ou des vidéos, qui permettent par exemple de pratiquer la méditation, la cohérence cardiaque ou les automassages. Résultat : on ressent du bien-être.

Ces exercices permettent de se rendre compte concrètement qu’on peut être libre dans sa tête : même quand on ne peut pas changer sa réalité, on peut changer le regard qu’on porte sur cette réalité et la manière dont on la vit.

Lâcher-prise émotionnel

En plus du corporel, il faut aussi travailler sur l’aspect émotionnel et psychique. Cela peut se faire lors d’une formation en groupe, par exemple, qui permet d’échanger avec des pairs et d’apprendre les uns des autres. « Il y a une véritable effervescence qui se crée lors des sessions en groupe », assure la psychologue.

Pourquoi ai-je du mal à lâcher prise ?

Le lâcher-prise est un chemin qui peut être long et difficile, mais il est accessible à tous. Les obstacles qu’on peut rencontrer sont divers. « Derrière un non-lâcher-prise, il peut y avoir des situations d’angoisse, de burn-out, des problématiques de gestion du temps, de confiance en soi, des problèmes relationnels... », développe Claudia Bruneau.

En formation, la psychologue demande à chaque personne de lister ce qui est problématique dans son environnement. Puis, en fonction de ces problématiques, elles réfléchissent aux actions qui peuvent être mises en place. « Souvent, des personnes se rendent compte qu’elles peuvent agir là où avant elles pensaient n’avoir aucun pouvoir d’action. »

Quelques citations pour aller plus loin

Voici quelques citations inspirantes qui nous éclairent sur différentes facettes du lâcher-prise :

• "Le lâcher-prise est la transition intérieure de la résistance à l'acceptation" (Eckhart Tolle) Cette citation nous rappelle que le lâcher-prise est avant tout un processus de transformation intérieure.
• "Accepte ce qui est, laisse aller ce qui était et aie confiance en ce qui sera" (Bouddha) Ces mots nous invitent à vivre pleinement dans le présent tout en faisant confiance à l'avenir.
• "Lâcher prise ne signifie pas que vous arrêtez de prendre soin. Cela signifie que vous arrêtez d'essayer de forcer les autres à le faire" (Mandy Hale) Cette pensée nous aide à comprendre la différence entre le contrôle et la bienveillance.
• "Retenir équivaut à croire qu'il y a seulement un passé, lâcher prise, c'est savoir qu'il y a un avenir" (Daphne Rose Kingma)  Une belle façon de nous encourager à nous libérer du passé pour mieux avancer.
• "À partir du moment où l'on peut lâcher prise, où l'on ne désire plus être heureux à tout prix, on découvre que le bonheur, c'est cette capacité de garder les mains ouvertes" (Anonyme) Cette citation nous enseigne que le véritable bonheur réside dans le détachement.

Recommandations livres sur le lâcher-prise

Voici deux ouvrages recommandés par Claudia Bruneau qui vous aideront à lâcher prise :

● Le Pouvoir du moment présent - Eckhart Tolle Dans ce best-seller, présenté par l’auteur comme un guide d’éveil spirituel, Eckhart Tolle invite à se détacher du passé et du futur pour s’ancrer dans le présent. Il décrit en dix chapitres les dix étapes essentielles pour arriver au lâcher-prise.

● Découvrir un sens à sa vie - Viktor Frankl Cet ouvrage est poignant. Il a été écrit par le professeur et psychiatre autrichien Victor Frankl, qui y décrit sa vie dans les camps de concentration. Il explique que le fait d’avoir un but et un sens à sa vie aide à survivre aux conditions inhumaines des camps.

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Ecrit par

Ingrid Falquy

Journaliste free-lance spécialisée sur l'emploi, le monde de l'entreprise et l'expatriation. Ingrid Falquy a fait ses armes au sein des rédactions Keljob et Cadremploi, puis a travaillé pour plusieurs médias spécialisés, comme Les Echos Start.

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