Recevez nos newsletters
Formation, Management, Commercial, Efficacité pro
Abonnez-vous
Recevez notre newsletter Efficacité professionnelle En renseignant votre adresse email, vous acceptez de recevoir tous les mois les derniers articles du Mag Efficacité professionnelle Cegos et vous prenez connaissance de notre politique de confidentialité. Vous pouvez vous désinscrire via les liens de désinscription. Vos données personnelles sont utilisées dans le cadre strict de l’exécution et du suivi de votre demande par les services CEGOS en charge du traitement. Elles sont nécessaires à l’exécution de ce service. Elles sont conservées pour une durée de trois ans à compter de notre dernier contact. En application de la réglementation sur la protection des données à caractère personnel, vous bénéficiez d’un droit d’accès, de rectification, de limitation du traitement ainsi que d’un droit d’opposition et de portabilité de vos données si cela est applicable que vous pouvez exercer en vous adressant à CEGOS, DPO- Direction des Systèmes d’Information, 19 rue René Jacques, 92798 Issy-les-Moulineaux. Vous bénéficiez également du droit d’introduire une réclamation auprès d’une autorité de contrôle si nécessaire.
VIDEO - Vous accumulez les tensions physiques et mentales au fil de la journée ? Pour évacuer vos crispations et vous redonner de l’énergie, n’hésitez pas à vous octroyer quelques minutes de pause en réalisant un automassage sans bouger de votre bureau.
1. Trois bonnes raisons de s’initier à l’automassage
L’automassage chasse les tensions… en toute simplicité !
D’après la théorie de la Médecine Traditionnelle Chinoise, le corps humain est parcouru par des canaux virtuels appelés méridiens le long desquels circule l’énergie. Ces canaux fournissent aux organes l’énergie dont ils ont besoin pour fonctionner normalement. Les techniques d’automassage visent donc à réduire le stress et les tensions, afin de favoriser la circulation normale de l’énergie au niveau des méridiens.
L’automassage stimule l’organisme
L’automassage vous permettra de ressentir dans un premier temps la tension s’amenuiser, puis dans un second temps d’apprécier les bienfaits revitalisants. Le massage active la circulation sanguine. En plus d’apaiser le système nerveux, l’automassage aide également l’organisme à éliminer les toxines. Clairement, vous vous redynamisez.
Des massages réguliers sont l’un des moyens les plus efficaces d’éviter les affections liées au stress, ainsi que les blessures dues à une pratique sportive.
L’automassage vous apprend à écouter votre corps
La maîtrise de certains gestes très précis vous permettra de localiser les douleurs afin de les soulager efficacement. En frottant par exemple les muscles qui font mal, ou en focalisant le massage sur une zone précise, vous pouvez alléger la nuque, les épaules ou la tête.
2. L’automassage du corps : des gestes tout simples !
De fait, sans que l’on en ait réellement conscience, on pratique l’automassage chaque fois que l’on se frotte une épaule tendue, ou que l’on soulage un muscle du front. L’automassage consiste à se masser soi-même, sans l’aide d’une autre personne. Aucun investissement particulier n’est requis : seul l’usage de vos mains suffit !
Vous pouvez pratiquer l’automassage sans risque. Une seule précaution d’emploi : ne le faites pas en fin d’après-midi, vous pourriez avoir des problèmes d’endormissement, tant il stimule d'énergie !
Vous avez envie de le tester ? Laissez-vous guider par la vidéo.
Télécharger la fiche pratique l'automassage au travail
3. Quelques conseils pour bien profiter de votre micro-séance
- Pour profiter pleinement des bienfaits de l’automassage, appliquez-vous à définir un créneau régulier pour respecter une fréquence d’au moins une séance hebdomadaire.
- Pendant votre séance, libérez votre esprit du stress et de pensées négatives. Contrôlez soigneusement votre respiration (sivous le désirez, vous pouvez pratiquer juste avant une crise de calme). À la fin de votre automassage, faites le vide dans votre esprit durant une minute pour vous préparer à un retour aux activités quotidiennes.
- Durant le massage, il est nécessaire de ne pas appuyer trop fort ni trop longtemps sur les zones sollicitées. Deux minutes deux ou trois fois par jour suffiront amplement à produire des effets relaxants et revitalisants.
